¿Te ha pasado que sabes perfectamente lo que quieres hacer, pero no lo haces? Que lo piensas por la noche, te prometes que mañana sí, y cuando llega mañana se ha ido la energía, el miedo ha tomado la palabra o simplemente se te ha olvidado. A mí también, mi sol.
Hoy te cuento una herramienta sencilla, de las que más evidencia tienen en psicología, y cómo puedes usar tu mineral para ponerla en marcha. Sin magia: con un gesto que tú decides y que repites.
Se llama intención de implementación, y es tan simple como suena. En vez de decirte «voy a hacer más ejercicio» o «voy a hablar con esa persona», te preparas una frase con esta forma:
«Si pasa X, entonces hago Y.»
Por ejemplo: «Si llego a casa del trabajo, me pongo las zapatillas y salgo a caminar diez minutos.» O: «Si me da miedo escribirle, respiro tres veces y le mando el primer mensaje.»
La diferencia con proponerte una meta a secas es que decides de antemano cuándo, dónde y cómo. Así no tienes que acordarte de ser valiente ni de tener ganas en el momento. Ya lo has decidido antes, y solo te queda cumplirlo.
Esto no me lo he inventado ni es una moda. Peter Gollwitzer y Paschal Sheeran reunieron los resultados de 94 pruebas independientes en un metaanálisis publicado en 2006. Encontraron que planear así tenía un efecto de tamaño medio-alto sobre el logro de objetivos (d = 0,65).
Te lo explico sin números: quienes hacían este tipo de plan cumplían sus metas más que quienes solo tenían la intención de cumplirlas. Y es de lo que más efecto ha mostrado dentro de este tipo de herramientas.
Ahora, honestidad por delante: esa cifra no significa que tengas un 65 % más de probabilidades de conseguirlo, ¿vale? Es una medida estadística del tamaño del efecto, no un porcentaje de éxito. Y ojo con otra cosa: los estudios hablan del plan «si… entonces…», no de minerales. Que una piedra pueda ayudarte a recordar ese plan es una idea mía, pensada a partir de cómo funciona, no algo que se haya demostrado con piedras.
Aquí es donde lo mío y la psicología se dan la mano. El «si pasa X» necesita una señal que te avise. Y una señal puede ser cualquier cosa que veas o toques: una alarma, una nota, un anillo, una pulsera.
Por eso a mí me gusta que el mineral sea ese ancla y ese bastón de apoyo del que te hablo siempre. No hace el camino por ti. Pero está en tu mano, en tu muñeca o en tu bolsillo en el momento justo, y te recuerda lo que decidiste.
Coge algo para apuntar y haz esto hoy, no mañana: escribe un «si… entonces…» sobre algo que llevas tiempo posponiendo. Elige tu pieza favorita, ponla donde la veas, y repite tu frase cuando la mires. Solo eso.
Si quieres que te ayude a encontrar el mineral que mejor te acompañe en este paso, escríbeme y lo vemos juntas. Y si te apetece conocerme un poco más, aquí te cuento quién soy y por qué hago esto. Un besito, chao.
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Aviso de salud: este artículo es divulgativo y no sustituye la atención de un médico o de un profesional de la salud. Si estás pasando un mal momento, pide ayuda profesional; los minerales y los planes como este son un complemento, nunca un sustituto.
Fuente: Gollwitzer, P. M. y Sheeran, P. (2006). «Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes». Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
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